Longevidade masculina: 5 dicas para você viver mais

Você já parou para se perguntar por que os homens vivem menos que as mulheres? 

No Brasil, por exemplo, essa diferença é bem clara: de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), enquanto a expectativa de vida da população masculina é de 73,1 anos, a da feminina é de 79,7 anos.  

Tal situação pode ser explicada por várias razões, que vão desde questões biológicas até comportamentais. Mas a boa notícia é que, com algumas mudanças simples no seu dia a dia, é possível garantir muito mais bem-estar e aumentar a longevidade masculina.  

Quer saber como? Neste artigo, explicamos tudo sobre o assunto, além de compartilharmos dicas práticas que farão toda a diferença em sua vida. Acompanhe! 

Afinal, por que os homens vivem menos? 

Ao contrário do que algumas pessoas possam imaginar, não existe somente uma razão para a longevidade masculina ser menor do que a feminina. Há um conjunto de fatores responsáveis por fazer com que os homens vivam menos.  

O primeiro deles? Os biológicos e genéticos. De acordo com alguns estudos, a composição dos cromossomos sexuais pode interferir na expectativa de vida de um indivíduo. 

As mulheres, que possuem dois cromossomos X, tendem a apresentar uma vantagem em relação aos homens, que têm um Y e um X. Na prática, isso garante mais resistência a doenças ao longo dos anos.  

Além disso, é importante destacar que eles se preocupam menos com a saúde do que elas, tendo diagnósticos e tratamentos iniciados tardiamente. 

Também é preciso considerarmos os comportamentos de risco, que incluem o envolvimento em brigas, acidentes, atividades perigosas e o consumo excessivo de álcool e cigarro.  

E não só isso! Aqui, ainda podemos destacar outros fatores, como:   

• masculinidade tóxica: comportamento que impede os homens de demonstrar a sua fragilidade e de pedir ajuda, mesmo para familiares e amigos;
• falta de conexões verdadeiras: normalmente, eles têm menos vínculos afetivos em seus círculos sociais, fato que afeta diretamente a saúde mental;
• estresse crônico: eleva os níveis de cortisol e inflamação no organismo, acelerando o envelhecimento celular. Isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.

Como aumentar a longevidade masculina? 

Agora, vamos para as boas notícias. Com pequenas mudanças de hábitos, já é possível identificar grandes melhorias, seja na saúde ou no bem-estar. 

Isso, com certeza, ajuda a aumentar a longevidade masculina. A seguir, compartilhamos algumas recomendações essenciais. Anote! 

1. De olho na alimentação 

Para começar, é preciso abraçar uma dieta saudável e equilibrada, com foco em prevenir doenças diversas, como a obesidade, os problemas cardiovasculares e a diabete.  

A recomendação é consumir o máximo de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas. 

Por outro lado, considere evitar o alto consumo de alimentos ultraprocessados, fast foods e, claro, sal, açúcar e álcool.  

2. O corpo em movimento 

Além da alimentação, é necessário investir na prática de atividades físicas regularmente. Afinal, elas estão ligadas à saúde cardiovascular, bem como ao controle do peso e ao equilíbrio do humor.  

Nesse contexto, o ideal é realizar modalidades que agradem, como caminhadas, corridas, esportes coletivos, natação, musculação e por aí vai.  

3. Exames preventivos em dia 

Ir ao médico e realizar exames regulares é mais uma maneira de contribuir positivamente para a longevidade masculina. 

Para tanto, faça os procedimentos preventivos recomendados para a sua idade, que são ótimos para identificar complicações de saúde em seus estágios iniciais. 

Entre eles, destacamos os exames de glicemia, colesterol, pressão arterial e o PSA, indicado para checar como anda a saúde da próstata. Combinado? 

4. Boas relações sociais  

Ter bons relacionamentos familiares, cultivar amizades e participar de atividades sociais é outro cuidado que faz toda a diferença na longevidade masculina. As relações saudáveis ajudam a diminuir o estresse, combatendo a ansiedade e a depressão.  

5. Sem masculinidade tóxica  

Ainda falando sobre relacionamentos, procure eliminar a masculinidade tóxica do seu comportamento. A ideia é reconhecer as suas emoções, demonstrar fragilidade e buscar ajuda, quando necessário. Juntos, esses hábitos são essenciais para tornar a vida mais leve e prazerosa.  

Viu só? Com essas dicas, dá para trilhar um caminho saudável rumo à longevidade, com responsabilidade e autoconhecimento.  

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