Reeducação alimentar: chegou a hora de começar a mudar

Muito mais do que uma dieta, a reeducação alimentar é um estilo de vida.

No entanto, ela é bastante usada como uma alternativa por quem quer perder peso de forma saudável, evitando o efeito sanfona.

Isso acontece justamente porque a reeducação alimentar é uma escolha para o resto dos dias, e não uma dieta passageira.

Nas linhas a seguir, reunimos informações importantes sobre o assunto. Continue a leitura!

O que é a reeducação alimentar?

Basicamente, a reeducação alimentar é uma mudança no comportamento das pessoas em relação ao que comem, aos horários e a outros hábitos.

Significa fazer escolhas inteligentes na hora de comer, manter a regularidade das refeições e até prestar atenção à velocidade da mastigação.

Na reeducação alimentar, não há exatamente uma restrição de alimentos. A base é a escolha inteligente dos ingredientes e das proporções, para garantir uma vida mais saudável.

Contudo, quando as pessoas estão acostumadas a um lifestyle muito diferente desta proposta, pode ser difícil entrar no ritmo.

É por isso que a constância faz a diferença. Quando a reeducação alimentar se torna um hábito, fica mais fácil levar essas escolhas para toda a vida.

Quais são as vantagens?

Uma pessoa com uma dieta equilibrada tem menos chances de desenvolver doenças. Isso vale tanto para a saúde física quanto para a mental.

Portanto, é fundamental garantir que o corpo receba as substâncias necessárias para se manter saudável. Entre elas estão vitaminas, minerais, oligoelementos e antioxidantes, por exemplo.

Elas agem em reações químicas do organismo e, dessa maneira, ajudam na manutenção da vida e da saúde.

Além disso, a reeducação alimentar contribui para reduzir o apetite e acelerar o metabolismo. Consequentemente, impacta na perda de peso.

Sem falar que a alimentação adequada pode dar energia e disposição para a prática de exercícios físicos. Ainda interfere no foco, tornando o trabalho mais produtivo.

Como funciona na prática?

A reeducação alimentar não tem tanto mistério. Muitos nutricionistas concordam que é importante “desembalar menos e descascar mais”.

Portanto, devemos dar preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes.

Reduzir ou eliminar processados, industrializados, açúcar e gordura certamente já vai fazer uma grande diferença na saúde.

O interessante é que, reduzindo o consumo desse tipo de alimento, geralmente há a ingestão de menos calorias, o que favorece a perda de peso. Ou seja, é ideal para quem quer manter a forma.

Como começar a sua reeducação alimentar?

A seguir, entenda quais são os hábitos que você pode adotar para começar a se alimentar melhor hoje mesmo.

Beba muita água

A quantidade varia de acordo com o seu peso, mas costuma ficar entre 1,5 e 3 litros por dia. O líquido é fundamental para manter a saúde e ajudar na saciedade.

Se você tiver dificuldade em ingerir tanto assim, tente espremer um pouco de limão ou incluir chás naturais na dieta.

Inclua três porções de fruta diárias

Ricas em fibras, as frutas são ótimas aliadas da reeducação alimentar. Isso porque elas deixam você saciado, com menos vontade de comer ao longo do dia, o que ajuda a emagrecer.

Evite alimentos processados

As embalagens e os comerciais podem ser muito atraentes!

Mas a verdade é que os alimentos processados são cheios de ingredientes que não conhecemos ou que fazem mal quando consumidos em excesso.

Sendo assim, prefira comida natural, fresca e saudável para ter sucesso na reeducação alimentar. Uma dica é começar a cozinhar as suas refeições.

Mastigue devagar

A reeducação alimentar vai além das escolhas alimentares.

Por exemplo, o fato de você mastigar devagar, descansando entre uma porção e outra, também ajuda o corpo a entender quando está satisfeito.

Estar em um local tranquilo, livre de distrações, tende a ajudar.

Alie a reeducação alimentar a outras práticas

Quando você muda outros aspectos do seu estilo de vida, fica mais fácil manter a reeducação alimentar.

Sendo assim, comece a praticar atividade física ou algum esporte. Além disso, procure dormir bem, cuide da sua saúde mental e faça check-up médico todos os anos.

É importante ressaltar que a reeducação alimentar deve ter o acompanhamento de um nutricionista. O profissional vai olhar para a sua realidade como um todo e indicar as melhores escolhas alimentares, de acordo com as suas necessidades e os seus interesses.

Agora que você já sabe mais sobre este assunto, acompanhe as nossas redes sociais: Instagram, Facebook, Twitter e YouTube!

Quer saber como se vestir melhor usando as próprias roupas?

Preparamos este e-book com várias dicas de combinação de roupas e calçados, para que usando as peças do seu guarda-roupas você possa ficar sempre com o visual nos trinks! Que tal conferir?