Detox de dopamina: o que é e como fazer?

Se você acompanha as redes sociais, já deve ter ouvido falar em detox de dopamina. O conceito, cujo objetivo é garantir foco, produtividade e bem-estar, cresce a cada dia — principalmente entre aqueles que desejam desacelerar, adotando um estilo de vida mais tranquilo.

Mas afinal, o que, de fato, significa fazer um detox de dopamina? Será que as suas práticas são realmente capazes de auxiliar o cérebro e, com isso, reduzir a nossa dependência dos canais digitais? 

Para explicar melhor, preparamos um conteúdo especial, mostrando o que é a dopamina, de onde surgiu essa proposta e como colocá-la em ação de um jeito realista, sem pecar pelos excessos. Confira e aproveite! 

Afinal, o que é dopamina e qual é a sua importância? 

Antes de descobrir quais são as práticas por trás dessa tendência, é interessante compreender o que é essa tal dopamina. 

Basicamente, estamos falando de um neurotransmissor, produzido de forma natural pelo nosso cérebro. Uma vez em ação, ele é totalmente associado ao prazer, à motivação e ao senso de recompensa.  

Em outras palavras, é a dopamina que nos leva a sair em busca de tudo aquilo capaz de nos satisfazer. Pode ser uma comida saborosa, um exercício físico ou, inclusive, uma curtida nas redes sociais. 

Assim, quando realizamos qualquer atividade prazerosa, automaticamente, o nosso cérebro passa a liberar a dopamina. E, com isso, sentimos vontade de repetir esse comportamento. 

No entanto, nem tudo são flores. Aqui, o problema começa a surgir quando esse mecanismo se torna mais e mais frequente, desreguladamente.  

Um exemplo? Quando usamos as redes sociais em excesso. Ou, então, quando jogamos sem parar, compramos compulsivamente e por aí em diante. 

Nessas situações, o cérebro se acostuma aos estímulos intensos e instantâneos — fato que, com o tempo, pode acabar diminuindo a nossa satisfação em realizar tarefas simples do dia a dia.

O que é o detox de dopamina? 

Até aqui, já sabemos o que é a dopamina e qual é a sua função em nosso organismo. Agora, chegou o momento de entender o que significa detox de dopamina. 

Primeiramente, é preciso ter em mente que a proposta não é fazer uma desintoxicação real, já que não conseguimos remover totalmente a dopamina do nosso corpo.  

O conceito, portanto, surge como uma metáfora, que nos incentiva a reequilibrar as nossas atividades e adotar comportamentos responsáveis por reduzir a exposição a estímulos artificiais. 

O resultado disso? Em pouco tempo, conseguimos ter mais controle sobre os nossos hábitos, aproveitando um cenário pautado por foco, desempenho e bem-estar.  

Nesse sentido, quais são as atividades que geram picos de dopamina? A seguir, listamos algumas delas:   

• o uso constante de redes sociais, com foco nos vídeos curtos;
• os jogos eletrônicos, sejam eles em smartphones, desktops ou consoles;
• o consumo de fast food e excesso de açúcar;
• as compras que realizamos impulsivamente etc.  

Como fazer o detox de dopamina? 

Indo direto ao ponto: não existe um método específico para fazer um detox de dopamina. Mas, sim, algumas estratégias que podem ser adaptadas conforme o seu lifestyle. Por isso, separamos alguns passos práticos que merecem estar em seu radar. Anote:  

• observe os seus gatilhos: comece identificando aqueles hábitos responsáveis por deixá-lo mais disperso ao longo do dia. Pode ser o celular, a televisão ou, simplesmente, aquela mania de sempre ficar checando as notificações nas redes sociais;
• estipule um tempo para parar: especialistas recomendam começar aos poucos. Primeiro, evite as redes sociais. Depois, vá ampliando esse comportamento gradativamente, até encontrar o equilíbrio;
   
• preencha a sua rotina: em vez de somente retirar hábitos do seu dia, considere substituir as atividades nocivas por outras tarefas que também gerem prazer, mas de um jeito saudável. Pode ser uma atividade física, um curso, uma leitura, um novo preparo na cozinha etc;
• curta o tédio: permita-se ficar sem muitos estímulos. Isso é essencial para fazer com que o cérebro descanse e recarregue as suas energias.  

Para finalizar, o detox de dopamina não precisa ser intenso. Pequenas alterações na rotina já fazem muita diferença — e você conseguirá desfrutar de todos esses benefícios na prática.  

E aí, gostou de saber mais sobre essa tendência? Então, aproveite para nos acompanhar no Facebook, no Instagram e no YouTube para conferir outros conteúdos como este. Até lá!