Higiene do sono: por que você deveria apostar nisso?

Dormir bem é essencial para ter uma vida saudável. Mas, muitas vezes, negligenciamos este fato ou temos dificuldades para relaxar e adormecer. É aí que a higiene do sono deve entrar em ação. 

Estamos falando de um conjunto de hábitos capazes de modificar completamente o modo como dormimos, nos ajudando a colher bons resultados a curto e longo prazo.  

Dito isto, que tal entender o que é e como aplicar a higiene do sono na rotina? Para ajudar você, preparamos este conteúdo exclusivo. Acompanhe a leitura e fique por dentro! 

Afinal, o que é a higiene do sono?  

Primeiramente, é importante entender o que é a higiene do sono. O conceito diz respeito a diversas condições e práticas responsáveis por nos ajudar a conquistar um sono de alta qualidade. 

Portanto, tal atitude envolve desde a criação de um ambiente adequado para dormir até a adoção de comportamentos diários para estimular o relaxamento.  

Em outras palavras, a proposta é descartar todo e qualquer fator que possa prejudicar os nossos períodos de descanso. 

Esse é o caso da iluminação inadequada, de barulhos diversos e de dispositivos eletrônicos, que devem ser eliminados antes da hora de dormir. 

Ao abraçar essas ações, será possível preparar o corpo e a mente para identificar quando é o momento de desacelerar, facilitando o adormecer e garantindo noites mais reparadoras. 

Por que investir na higiene do sono? 

Não é por acaso que as pessoas estão investindo cada vez mais na higiene do sono. Até porque, existem vários benefícios que podem ser aproveitados, seja em relação à saúde física, mental ou emocional. Confira os principais: 

• sono de qualidade: com essa prática, o seu corpo entrará em um ritmo natural. Assim, será possível facilitar o adormecimento e minimizar o número de vezes que você desperta durante a noite, resultando em um descanso mais profundo e restaurador;
• energia e disposição: um sono de qualidade faz com que o indivíduo acorde revigorado, pronto para enfrentar os desafios do cotidiano. Inclusive, isso também melhora a concentração, a produtividade e o humor;
• sistema imunológico em dia: quando dormimos, o corpo realiza a regeneração das células e a produção de anticorpos. Portanto, um sono bom é ideal para nos deixar mais protegidos contra diversas doenças;
• menos estresse: uma noite mal dormida aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Já o sono adequado é ótimo para promover o equilíbrio e diminuir a ansiedade.   

Como colocar a higiene do sono em prática? 

Até aqui, já sabemos quais são as vantagens da higiene do sono para a nossa saúde e bem-estar. No entanto, como colocá-la em prática? Para isso, vale a pena seguir algumas dicas essenciais, que farão toda a diferença na sua rotina. Anote! 

Ajuste o ambiente  

Comece mantendo o seu quarto bem escuro. Para isso, vale a pena investir em cortinas de blackout ou, em alguns casos, máscaras para dormir. 

O motivo? A luz tende a interferir na produção da melatonina, que é conhecida como o hormônio do sono.  

Lembre-se ainda de diminuir ao máximo qualquer ruído externo. Se considerar necessário, uma dica é utilizar tampões de ouvido, que podem ser facilmente encontrados em farmácias.

Por fim, avalie a temperatura do ambiente. Se estiver frio, invista em cobertas. Se for calor, considere o ventilador ou o ar-condicionado.

Crie uma rotina 

Daqui em diante, tente acordar e dormir nos mesmos horários diariamente. Esse cuidado deve ser mantido até nos fins de semana, para ajudar o corpo a equilibrar o seu relógio biológico. Para tanto, você pode estabelecer uma rotina antes de adormecer, como:

• tomar um banho quente;
• beber um chá calmante;
• ler um livro;
• praticar meditação, entre outros hábitos.   

Evite estimulantes 

Por último, também é bacana evitar o consumo de certos produtos. 

Nessa lista, incluímos o chá-preto, o café, refrigerantes e cigarros. Eles devem ser cortados, ao menos, 4 horas antes do seu período de descanso.  

O álcool também deve entrar nessa seleção. Apesar de causar sonolência em alguns casos, ele tende a prejudicar a qualidade do sono, causando despertares constantes.

Viu só? Agora, ficou claro como a higiene do sono é importante para a nossa qualidade de vida. Aproveite essas dicas e aposte nessa ideia. Os resultados serão fantásticos! 

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