Como manter o corpo em forma durante o inverno?
Treinar ou praticar uma atividade física durante o inverno é coisa de guerreiro, não é? Deixar a cama quentinha durante o dia para ir pra academia ou para uma corrida matinal é necessário ter muito foco no objetivo e, claro, na saúde.
Mesmo para quem treina depois do expediente não é fácil, já que a temperatura começa a cair após às 17h. E, convenhamos, parece que o corpo pede cama, pipoca e Netflix. 😉
Você sabia que para que não haja desconforto e equilíbrio interno do corpo as atividades físicas são recomendadas entre 20ºC e 25ºC? É isso mesmo, abaixo de 14 ºC o corpo pode sofrer com risco de parada cardíaca, caso a temperatura não suba rapidamente; confusão mental, reação física e coordenação motora comprometidas; dificuldades de respiração e calafrios.
No frio, enquanto ainda estiver aquecido pela atividade física, tome o devido cuidado para não se expor a situações climáticas extremas, pois uma queda de temperatura corporal brusca pode causar danos que vão de uma gripe a confusões mentais.
Atividade física: hidratação durante o inverno
Durante o inverno é natural consumir menos água, mas continue investindo na sua hidratação. Beba água durante a prática de exercícios.
Lesões durante as práticas esportivas durante o inverno
Sim, elas podem ocorrer com mais frequência, pois há redução no diâmetro dos vasos sanguíneos) e redução da circulação sanguínea periférica, portanto invista um pouco mais de tempo no aquecimento e também nos alongamentos antes (e depois) de praticar a sua atividade física. Não deixe isso apenas para a água quente do chuveiro. ;P
Natação durante o inverno
Boa parte das piscinas nos espaços que oferecem a atividade é aquecida. Mas todo o cuidado com o choque térmico é recomendável. Pra quem tem problemas respiratórios a natação ou a hidroginástica faz muito bem para o corpo, principalmente durante o inverno, quando a umidade do ar fica muito baixa, causando crises em quem sofre com a dificuldade em respirar.
Pode manter a atividade física com gripe ou resfriado?
Durante o inverno aparecem as doenças respiratórias. Durante a gripe ou o resfriado os sintomas mais comuns são: espirros, tosse, dor no corpo, coriza e, às vezes, febre.
Quando isso ocorre é porque o corpo está dizendo que há algo errado, portanto, os especialistas e indicam que é melhor dar um tempo nas atividades físicas e repousar, já que qualquer esforço, nessas condições, pode agravar os sintomas.
O que fazer depois de uma atividade física durante o inverno?
Invista em líquidos quentes. Recomendamos um bom chá quente relaxante ou que tal um chimarrão? O chimarrão possui alcaloides, que são substâncias responsáveis por eliminar o cansaço físico e mental e a fadiga.
